5 najlepszych owsianek na odchudzanie

Owsianka przez wielu została znienawidzona przez papkowatą konsystencję i brak smaku. Odczarujmy to! Przygotowałam dla Ciebie przepisy na 5 najsmaczniejszych owsianek.

Dlaczego warto jeść owsiankę?

Płatki owsiane zawierają dużo błonnika, która daje sytość posiłku. Poza tym zawierają witaminy z grupy B, witaminę E, kwas foliowy i minerały np. magnez czy cynk.

Poza wartościami odżywczymi są dobrym posiłkiem, gdy lubisz jeść słodkości. Taki słodki posiłek zaspokaja ochotę na słodycze, a jednocześnie jest zdrowy i dobrze zbilansowany.

Owsianka jest też świetnym wyborem podczas odchudzania. Przede wszystkim dlatego, że dobrze syci, ma dużo wartości odżywczych i zaspokaja chęć podjadania słodyczy. Jednak nie jest konieczne jej jedzenie jeśli chcesz schudnąć, nie musisz się do niej zmuszać tylko dlatego, że jest zdrowa.

Co dodawać do owsianki, aby była pełnowartościowym posiłkiem?

Owsianka oreo

Składniki:

50g płatków owsianych
250ml mleka 2%
1 łyżka budyniu czekoladowego bez cukru
1 łyżeczka kakao
15g odżywki białkowej waniliowej lub czekoladowej
1 łyżka erytrolu
3 łyżki (60g) jogurtu naturalnego
80g borówek
1 ciastko oreo

Przygotowanie:

Płatki wsyp do garnka i zalej połową mleka, następnie zagotuj. Pozostałą część mleka wymieszaj z budyniem, kakao i odżywką białkową, tak aby nie było grudek. Budyń dodaj do płatków i energicznie mieszaj, aż zgęstnieje. Następnie dodaj erytrol i wymieszaj. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj owoce, jogurt i pokruszone ciastko.

Nocna owsianka cynamonowa z jabłkami

Składniki:

60g płatków owsianych
1 skyr waniliowy (połowa do owsianki, a druga połowa na wierzch)
70 ml mleka
1/2 łyżeczki cynamonu
1 jabłko (pół na dno owsianki, pół na wierzch)
1 łyżeczka masła orzechowego

Przygotowanie:

Jabłko pokrój w kostkę. Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem, skyrem i cynamomen. Do słoiczka wsyp połowę jabłka i dodaj owsiankę. Rano dodaj resztę skyru, jabłko i masło orzechowe.

Owsianka budyniowa z malinami

Składniki:

50g płatków owsianych
250ml mleka 2%
1 łyżka budyniu waniliowego
15g odżywki białkowej waniliowej
1 łyżka erytrolu (opcjonalnie)
50g malin
15g orzechów mix
1 kostka (6g) czekolady gorzkiej

Przygotowanie:

Płatki zalej połową mleka i zagotuj. Pozostałą część mleka wymieszaj z budyniem i odżywką białkową. Mieszankę dodaj do gotującej się owsianki i mieszaj aż zgęstnieje. Następnie dodaj erytrol i wymieszaj. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj maliny, orzechy i czekoladę.

Owsianka czekoladowa z wiśniami

Składniki:

50g płatków owsianych
250ml mleka 2%
1 łyżka budyniu czekoladowego
1 łyżeczka kakao
15g odżywki białkowej waniliowej lub czekoladowej
1 łyżka erytrolu
50g wiśni
0,5 łyżeczki skrobi ziemniaczanej
1 kostka (6g) czekolady gorzkiej
10g orzechów

Przygotowanie:

Do garnka wsyp płatki i zalej połową mleka. Pozostałą część mleka wymieszaj z budyniem, kakao i odżywką białkową. Jeśli lubisz słodszą owsiankę dodaj erytrol. Gdy mleko zacznie się gotować dodaj budyń i mieszaj, aż zgęstnieje. Wiśnie rozmroź w garnku i dodaj skrobię wymieszaną z odrobiną wody. Gotuj aż zgęstnieje. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj wiśnie, orzechy i czekoladę.

Owsianka a’la szarlotka

Składniki:

50g płatków owsianych
250ml mleka 2%
1 łyżka budyniu waniliowego
15g odżywki białkowej waniliowej
1 łyżka erytrolu
1/2 jabłka (85g)
1 łyżeczka miodu (12g)
szczypta cynamonu
2 łyżki (40g) jogurtu naturalnego
10g orzechów

Przygotowanie:

Jabłko pokrój w kostkę, wrzuć do garnka, dodaj odrobinę wody i zacznij gotować. Po chwili dodaj cynamon i wymieszaj. Po odstawieniu z palnika dodaj miód i ponownie wymieszaj. Płatki zalej połową mleka i zagotuj. Pozostałą część mleka wymieszaj z budyniem i odżywką białkową. Mieszankę dodaj do mleka i gotuj, aż zgęstnieje. Do owsianki dodaj erytrol i wymieszaj. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj jabłko, jogurt i orzechy.